Ol samting bilong lukautim yu long yusim wanpela fitnes baiskol

I gat ol kain kain samting bilong mekim wok bilong fitnes, na ating lukim ol narapela i eksasais wantaim ol eksasais baiskel long TV em bikos em i gat bikpela wok. Planti manmeri i save makim ol eksasais baiskol bilong mekim wok bilong ol, tasol planti manmeri i no save long ol samting ol i mas mekim bilong yusim ol eksasais baiskol. So, yumi givim olgeta manmeri wanpela saiens populer.
1. Lusim ol klos i fitim
I moa gud blong werem Sweatshirt we i no strong tumas taem yu stap ron long wan fitnes baeskel, from ol klos we oli taet tumas oli save isi blong abradeem bodi o mekem baksaed i soa.

2. Autjeksen blong ol eksasaes baeskel
Taem we oli stretem hae blong jea i go long poen we i daon moa long pedal, leg blong yu i save holemtaet yet wan smol mak blong ben blong blokem fasin blong sidaon we i no stanap strong. Planti taim em i mas stretim pasin bilong sindaun. Long saed blong hae blong handel, i dipen long ol fasin blong manwan. Sapos yu laik eksasais taim yu lukim TV taim yu wok long step long baiskol bilong yu, o sapos yu pilim pen long baksait na pen long baksait bilong yu isi isi, i gutpela sapos yu apim liklik posisen bilong yu. Inap tru, ples bilong handel i daunbilo inap mekim na ol i mekim bikpela eksasais moa na helpim tru long mekim ol but i kamap gutpela moa.
Planti manmeri i hop olsem pedal i ken flat olsem wanpela baisikol oltaim, tasol sapos pedal bilong yu i raun, yu ken baim tu wanpela flet pedal long wanpela spot ikwipmen stua long senisim. Na tu, sapos i gat wanpela samting i stap long hap bilong pinga, em bai gutpela moa long step long en.

3. Wom ap stret
Long tok ples, long gutpela kondisen, inap 3 i go inap 5-pela taim long wik, olgeta taim inap 15 i go inap 20 minit samting. Bifo yu step long pedal, i moa gud blong tekem sam minit blong stretem han blong yu, wasket, i gobak, o muvum ol ni mo ol taet blong yu; Bihain long yu ron long hos, noken lusim tingting long mekim sampela eksasais i isi moa. Maski yu inap lukim TV o ritim ol magasin bilong fitnes taim yu wokabaut long ol, yu no inap tingim ol dispela magasin sapos yu no tingim. Sapos yu laik stap fit, yu mas baim pe. Gutpela sindaun em long step long swet na swet long olgeta hap bilong bodi bilong yu. Long dispela taim, bai yu pilim olsem yu inap kisim gutpela samting, olsem planti gris long bodi bilong yu i lus wantu tasol.

4. Plan bilong Fitnes
Long semtaem, yu mas stat blong setemap wan plan blong eksasaes evri dei. Wanpela teknik bilong skelim stretpela mak bilong eksasais bilong yu em long rausim krismas bilong yu long 220 bilong skelim bikpela hat bilong yu. Sapos yu gat 22 krismas long dispela yia, mak bilong hat bilong yu i antap tru bai i stap klostu long 200. Multipim mak bilong hat ret long 0.7, em i daunbilo mak bilong eksasais bilong yu; Multiplay long 0.85, we i hae limit blong eksasaes blong yu. Taim yu eksasais, i gutpela sapos yu holim wanpela pul namel long mak antap na daunbilo.

5. Putim ol glav
Eksasais bilong fitnes baiskel insait long haus, olsem ol narapela wok bilong spots, sampela taim inap bringim tensen na presa i kam long bodi. Hemia sam tips blong minimum soa. Noken holim strong tumas han bilong yu, sapos nogat ol i ken blister isi. Bilong lukautim han bilong yu, yu ken baim wanpela glav bilong pilai spot bilong ron long baisikol o yusim wanpela strong long glav.